Entrenamiento Funcional

El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo de la  fuerza funcional, la cual es la fuerza que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Se trata de la fuerza que se utiliza en los deportes y también en la vida cotidiana.

Objetivos de la fuerza funcional

Mejorar las cualidades físicas para luego transferirlo a la práctica deportiva o vida cotidiana (trabajar más eficiente).

Mejorar el tono miogénico: la dureza del músculo

Mejorar la fuerza del musculo y no su tamaño.

Mejorar en los factores neuronales y coordinación: Intramuscular: capacidad del sistema nervioso para reclutar unidades motoras; Intermuscular: interacción de los grupos musculares que generan el movimiento.

Predomina la utilización de ejercicios multi-articulares.

Diferencias con la fuerza estructural

Cuando hablamos de Funciones Estructurales se refiere a un fortalecimiento de las estructuras músculo-esqueléticas (músculos, tendones, huesos) en el cuerpo: Aumento de la masa muscular, aumento de la sección transversal del músculo, utilización de ejercicios aislados, etc.

En —muchas ocasiones una buena fuerza estructural no conlleva un alto rendimiento deportivo.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

Se entiende como entrenamiento funcional aquel que busca un óptimo rendimiento muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y la práctica deportiva. También es aquel que persigue aumentar las posibilidades de actuación de la persona en el medio físico, social y laboral que le rodea.

El entrenamiento funcional surge originalmente de las técnicas utilizadas por los médicos especialistas en rehabilitación de lesiones y cirugías, quienes diseñan ejercicios que imitan las características de los movimientos que el paciente necesita para poder volver a realizar en su vida habitual, su casa, su trabajo, en el deporte que practica, etc.

¿Cuáles son los objetivos del entrenamiento funcional?

De entre los numerosos objetivos que persigue el entrenamiento funcional, podemos destacar los siguientes:

Prevención de lesiones.

Readapción funcional.

Preparación física a través del trabajo de los grupos musculares involucrados en los gestos técnicos de los distintos deportes.

Entrenamiento específico para el correcto desenvolvimiento en la actividad laboral o de ocio de los sujetos.

Mejorar las principales cadenas musculares que utilizamos en la vida diaria.

¿Qué características tiene el entrenamiento funcional?

Entrenamiento de las capacidades motrices: fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, etc.

Entrenamiento de la función tónica antes que fásica: Función tónica: responsable de la tensión muscular en reposo y fijación los segmentos corporales en el espacio; función fásica: aquella capaz de crear movimiento.

Estabilización y potenciación: el entrenamiento funcional presta especial atención a los sistemas musculares fundamentales en la estabilización del cuerpo.

Entrenamiento específico de los músculos de la columna.

Entrenamiento equilibrado: fuerza, flexibilidad y postura, debido al carácter natural de los movimientos del entrenamiento funcional.

Respeto del axioma de Beevor: “El cerebro no conoce la acción del músculo aislado sino el movimiento”.

Entrenamiento diagonal / PNF: PNF son mecanismos reflejos que crean determinadas respuestas motrices. Tales respuestas pueden ser potenciadas si se escoge el estímulo justo.

Trabajo en superficies inestables

¿Cuáles son los ámbitos de aplicación del entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional es susceptible de tener aplicación en cualquier ámbito, ya que se basa en el trabajo muscular de los grupos implicados en cualquier actividad. Los ámbitos más comunes de aplicación serán:

Vida cotidiana.

Ámbito laboral.

Ámbito deportivo.

Ámbito de la rehabilitación y readapción física.

Actividades de la vida cotidiana consideradas funcionales

Son muchas y muy variadas, por poner algunos ejemplos, se pueden destacar:

Tracciones.

Empujes.

Deambulaciones.

Relación con otras generaciones.

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